UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Plan do oceny ;) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 2. Biceps - [...]

[...] 3 serie 15 powtorzen 3. unoszenie nog 3 serie 15 powtorzen 4.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 serie 15 powtorzen Środa Biceps barki Przedramiona brzuch Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 15 powtorzen 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie 15 powtorzen 3. [...]

I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) 6-6-4 -rozpiętki na ławie płaskiej 3s (klata) 12-10-8 -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s (barki) 12-10-8 -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s (triceps) 8-6-4 -wspięcia na palce siedząc 4s (łydki) 15-12-10-8 -uginanie nadgarstków [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

[...] 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4serie 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w tej chwili chwytem młotkowym 3serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3serie Przedramię [...]

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]

Witam. Od kwietnia biorę się za redukcje. Potrzebuję oceny kogoś doświadczonego odnośnie mojej diety i treningu. Zamierzam ćwiczyć: Pon: HIIT Wt: FBW A Śr: HIIT Czw: FBW B Pt: Ju-jitsu Sobota: FBW A, aeroby 30 minut Niedziela: HIIT W kolejnym tygodniu zaczynam od FBW B i tak na zmianę. Trening FBW - serie po 16 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń: A [...]

Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] kapturami Nogi Tu błąd - nóg nie robię, kiedyś biegałem... Teraz nie mam pojęcia co tu wyprawić -_- #*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*# PIĄTEK Biceps #*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM #*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM #*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM #*# UGINANIE RAMION [...]

Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 [...]

Cześć. Jak w tytule tematu. Wszystkie ważne informacje podane w ankiecie. Raz jeszcze, w ogromnym skrócie: 3 miesiące na siłowni, dieta bez wyliczania posiłków co do jednej kalorii, plan od początku ten sam, bez zmian. Układał go nam (mi i mojemu znajomemu) starszy brat kumpla, z jako-takim doświadczeniem, ale po tych kilku miesiącach, mimo [...]

witam otóż przez miesiąc robiłem ten trening 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń wypychanie sztangi siedząc sprzed głowy - 5 serie, 5 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 12,10,8 Ramiona i bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:11,8,8,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):12,10,8,6 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty w planie treningowym. Dodam, ze ćwiczę z kolega na strychu około 5-6 razy w tygodniu. Od dłuższego czasu robię mniej więcej tak: Poniedziałek: nogi, przedramię - prostowanie nóg w siadzie około 5-6 serii w tym pierwsze 2 rozgrzewkowe mniejszym ciężarem potem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem obciazenia - [...]

Witam, mała prośba, moglibyście ocenić mój plan treningowy? I skorygować jak zajdzie taka potrzeba? :) Poniedziałek: Klata/Tric Wyciskanie sztangielek, skos dolny wyciskanie sztangielek, skos górny wyciskanie sztangielek, płaska Rozpietki na maszyne Wyciskanie sztangi, płaska Pompki na poręczach Prostowanie przedramienia wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] sztangielek siedząc prosto(***): Unoszenie sztangielek leżąc na ławce(***): Nogi/Biceps/Przedramie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]

[...] sztangi leżąc: 4x(12,8,6,6) Wyciskanie sztagnielek na ławce skośnej głową w górę: 5x ( 12,10,8,6,4) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 4x( 15,15,12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x(15,12,8 lub 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x( 14, 12, 10) UGINANIE [...]